Британский сомнолог рассказала, что делать, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть. Как пишет Express, Нерина Рамлахан призвала в такой ситуации не хвататься за телефон — синий свет от экрана может окончательно лишить сна.
На качество сна может сильно влиять дыхание. Поверхностное дыхание с неглубокими вдохами связано с недостаточным уровнем мелатонина — «гормона сна». Настроиться на отдых помогут дыхательные упражнения, чтение и эфирные масла с релаксирующим эффектом (например, лаванды).